د . إAEDSRر . س

كيف ممكن تحافظ على لياقتك البدنية خلال شهر رمضان ؟

0
Article Featured Image

الموضوع يبيله عزيمة.. وأنت قدّها!

يشجع اتحاد للرياضة للجميع أفراد المجتمع على مواصلة ممارسة الأنشطة الرياضية خلال شهر رمضان المبارك 🙏🏻

ممكن الاستمرار في ممارستها موضوع صعب عند البعض، وهذا اللي أشارت له الدراسات بانخفاض مستوى الطاقة والنشاط خلال هذا الشهر بسبب عدم الانتظام في النوم ونقص التغذية وانعدام الدافع لمواصلة ممارسة التمارين الرياضية وتغير أوقات التدريب 💔

ولكن بالرغم من هذا كله، ينصح الاتحاد السعودي للرياضة للجميع بإجراء بعض التعديلات البسيطة واتباع نصائح الخبراء، وهذا الشي اللي راح يساعدك في الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على مستويات اللياقة البدنية خلال الشهر الكريم 💪

ومن هذا المنطلق، قام اتحاد الرياضة للجميع بدعوة خبراء اللياقة البدنية اللي يعملون تحت مظلة “بيتك ناديك” في تقديم النصائح والتعرف على الخطوات اللي تساهم في ضمان استمرارية ممارسة الأنشطة الرياضية

المدربة ناجية الفضل وحدة من فريق اللياقة في حملة بيتك ناديك 🙏🏻

قالت مدربة الكروس فت والجمباز ناجية صالح الفضل، إحدى المدربين المشاركين في مبادرة #حركتك_صدقتك اللي أطلقها اتحاد الرياضة للجميع خلال شهر رمضان كجزء من حملة بيتك ناديك لتحفيز المجتمع السعودي على ممارسة اللياقة البدنية في المنزل، “من الضروري الاعتناء بصحتنا البدنية خلال شهر رمضان المبارك، حيث يمكننا ممارسة التمارين قبل الإفطار، ولكن يجب أن ندرك أن الجسم لا يتغذى بما فيه الكفاية من الغذاء والسوائل خلال هذا الوقت،  وقد يؤدي هذا النقص في التغذية مع عدم الانتظام في النوم إلى انخفاض مستوى الأداء”.

 

” أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار “

المدربة ناجية الفضل تنصح بأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان وقالت:

“فإذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان، فإن الوقت المثالي لفعل ذلك هو البدء في التمارين قبل ساعة واحدة من الإفطار، لكي يتسنى لك بعد ذلك تغذية جسمك مباشرة وتعويض الطاقة المفقودة ونقص السعرات الحرارية. ولكن في حال رغبتك بخوض تمارين أكثر صعوبة، فمن الأفضل لك البدء في التدرب بعد ثلاث ساعات من الإفطار. وهو الأمر الذي أثبتته الدراسات بأن الجسم يتحمل التمارين المكثفة بعد الإفطار، حيث يتمتع الأشخاص باستعداد ذهني وجسدي أكبر يسهم في التعويض عن الأضرار المحتملة الناجمة عن انخفاض السعرات الحرارية والحرمان من السوائل”.

“وبحسب دراسات أخرى، يفضل ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان بساعتين إلى ثلاث ساعات قبل موعد الإفطار. حيث يكون الجسم في هذه الفترة قد أتمّ عملية هضم الطعام. ويجدر التنويه إلى أنّ نشاط الجسم يضعف أثناء الصيام، وذلك بسبب انخفاض معدّل الطاقة التي يكتسبها الجسم من الطعام. ولذلك يُنصح بالحفاظ على نشاط الجسم عن طريق ممارسة التمارين ذات الشدّة المُنخفضة. مثل رياضة المشي أو رفع الأوزان الخفيفة أو القيام ببعض تمارين الإطالة أو ممارسة رياضة اليوغا التي تساعد على تقليل إجهاد الجسم والاسترخاء بدلاً من رفع الأوزان الثقيلة أو الذهاب إلى النادي الرياضي أو الجري لمسافات طويلة”.

أكثر من 4 ملايين شخص شاركوا وتفاعلوا من السعودية ودول مجلس التعاون الخليجي مع حملة بيتك ناديك 💪

نذكر أن الاتحاد السعودي للرياضة للجميع أطلق الحملة الصحية الرقمية “بيتك ناديك” الشهر الماضي وبدعم واسع من قبل وزارة الرياضة واللجنة الأولمبية السعودية، بهدف تشجيع أفراد المجتمع على العادات الصحية والحفاظ على نشاطهم ولياقتهم خلال هذي الفترة اللي تحكّم علينا الالتزام ببيوتنا حفاظاً على سلامتنا، إضافة إلى البقاء على تواصل مع المجتمع في ظل تطبيق التباعد الاجتماعي .

وأكيد بإمكان كل من يرغ بالمشاركة في حملة بيتك ناديك الاستفادة من بوابة الحياة الصحية للاتحاد اللي فيها الكثير من النصائح والمعلومات المتعلقة بطرق تعزيز الصحة البدنية والذهنية، وبإمكان الجميع التعرف على أفضل السبل لممارسة عدة أنواع من التمارين الرياضية منها الكروس فت وتمارين القوة واليوغا وغيرها. وبإمكانهم الاستفادة أيضاً من الاستشارات التي يقدمها 5 مدربين محترفين للحصول على نصائح وإرشادات تساعد على ممارسة تلك الأنشطة على نحو متقن بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي 🙏🏻

خلال هذي الفترة.. ساهمت الحملة في تحفيز أكثر من 4 ملايين شخص من المملكة ودول مجلس التعاون الخليجي على ممارسة الرياضة داخل بيوتهم، واللي شارك الآلاف منهم بصور ومقاطع فيديو للتمارين اللي يقومون فيها. ويسعى الاتحاد السعودي للرياضة للجميع إلى حث مختلف أفراد المجتمع على استمرار المشاركة في الأنشطة البدنية والمحافظة على صحتهم من خلال حملة #حركتك_صدقتك.

وهذا، يدعو اتحاد الريضة للجميع كافة المشاركين إلى مشاركة مقاطع الفيديو أو الصور الخاصة بهم على وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام هاشتاق #حركتك_صدقتك، و#بيتك_ناديك، حيث سيتم تحويل تلك المشاركات إلى سلال غذائية للأسر المحتاجة، بالتعاون مع جمعية إطعام 🙌

لمعرفة معلومات أكثر اضغط هنا 🙌 

قد تحب أيضا

عرض الكل

Thank you for subscribing!

Your email has been added to our list.

lovinsaudia.com says

هل توافق على مشاركة موقعك معنا؟